רגלייםחזית גב
הדגמה ויזואלית — בקרוב
עליות מדרגה
קושי🦵 רגלייםמדרגה / כיסא3 סטים · 8–12 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ירך קדמיתישבן
תומכים
ירך אחוריתתאומים
מיקוד עיקרי
ירך קדמיתישבן
ייצוב תומך
ירך אחוריתתאומים
טכניקה
- 1עולים על מדרגה/כיסא נמוך דרך העקב.
- 2יורדים לאט ובשליטה.