רגלייםחזית גב
גשר ישבן
קושי🦵 רגלייםמשקל גוף3 סטים · 10–15 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ישבןירך אחורית
תומכים
גב תחתוןבטן
מיקוד עיקרי
ישבןירך אחורית
ייצוב תומך
גב תחתוןבטן
טכניקה
- 1שכיבה על הגב, דחיפת אגן למעלה עד קו ישר ברכיים-אגן-כתפיים.
- 2כיווץ בשיא.
סולם ההתקדמות
שלב 1מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.