רגלייםחזית גב
גשר ישבן על רגל אחת
קושי🦵 רגלייםמשקל גוף3 סטים · 8–12 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ישבןירך אחורית
תומכים
גב תחתוןבטן
מיקוד עיקרי
ישבןירך אחורית
ייצוב תומך
גב תחתוןבטן
טכניקה
- 1כמו גשר רגיל, רגל אחת באוויר.
- 2אגן נשאר ישר — לא נוטה לצד.
סולם ההתקדמות
שלב 2מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.