כל הגוףחזית גב
הדגמה ויזואלית — בקרוב
תולעת
קושי🤸 כל הגוףמשקל גוף40 שנ׳ עבודה · 20 שנ׳ מנוחה
למה זה חשוב
מפעיל הכול יחד — לב, כוח ותיאום — בתרגיל אחד יעיל.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
בטןכתפיים
תומכים
ירך אחוריתחזה
מיקוד עיקרי
בטןכתפיים
ייצוב תומך
ירך אחוריתחזה
טכניקה
- 1מעמידה: ידיים הולכות קדימה עד פלאנק וחוזרות.
- 2רגליים ישרות ככל האפשר.
סולם ההתקדמות
שלב 2מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.