כל הגוף

קצב קבוע, נחיתה רכה. חימום מצוין לכל אימון.

ברכיים סנטימטר מהרצפה, צעדים קטנים יד-רגל נגדית. גב שטוח.

ריצה במקום, ברכיים לגובה האגן. זרועות עובדות גם.

מעמידה: ידיים הולכות קדימה עד פלאנק וחוזרות. רגליים ישרות ככל האפשר.

סקוואט-פלאנק-קימה-קפיצה. שומרים על טכניקה גם כשעייפים.