ליבהחזית גב
בירד-דוג
קושי🌀 ליבהמשקל גוף3 סטים · 10–15 חזרות
למה זה חשוב
ליבה יציבה מגינה על הגב התחתון ומשפרת כל תנועה אחרת שתעשה.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
בטןגב תחתון
תומכים
ישבןגב עליון
מיקוד עיקרי
בטןגב תחתון
ייצוב תומך
ישבןגב עליון
טכניקה
- 1מעמידת שש: יד ורגל נגדיות נמתחות.
- 2אגן יציב כמו שולחן.
סולם ההתקדמות
שלב 2מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.