ליבה

מהמרפקים והברכיים. גוף ישר מהראש עד הברכיים, בטן אסופה.

גב תחתון צמוד לרצפה כל הזמן. יד ורגל נגדיות מתרחקות לאט.

מרימים ידיים ורגליים מהרצפה בו-זמנית. מבט לרצפה, צוואר ארוך.

מרפקים מתחת לכתפיים. אגן לא צונח ולא מטפס. לנשום!

מעמידת שש: יד ורגל נגדיות נמתחות. אגן יציב כמו שולחן.

מפלאנק גבוה, ברכיים רצות לחזה. אגן נמוך ויציב.

מרפק לברך נגדית, בסיבוב איטי ומלא. בלי למשוך את הצוואר.

רגליים יורדות לאט עד שהגב התחתון מתחיל להתרומם — ושם עוצרים.

מרפק מתחת לכתף, אגן גבוה. גוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

גב תחתון מודבק לרצפה, כתפיים ורגליים באוויר. בננה חזקה.

מפלאנק גבוה, יד נוגעת בכתף הנגדית. האגן יציב — לא מתנדנד.