פלאנק צידי

טכניקה

1. 1מרפק מתחת לכתף, אגן גבוה.
2. 2גוף בקו ישר מהראש עד העקבים.

מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.

1. 1פלאנק על ברכיים
2. 2פלאנק
3. 3פלאנק צידיכאן
4. 4פלאנק עם טפיחות כתף