פלאנק על ברכיים

טכניקה

1. 1מהמרפקים והברכיים.
2. 2גוף ישר מהראש עד הברכיים, בטן אסופה.

מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.

1. 1פלאנק על ברכייםכאן
2. 2פלאנק
3. 3פלאנק צידי
4. 4פלאנק עם טפיחות כתף