רגלייםחזית גב
סקוואט לכיסא
קושי🦵 רגלייםכיסא3 סטים · 10–15 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ירך קדמיתישבן
תומכים
ירך אחוריתבטן
מיקוד עיקרי
ירך קדמיתישבן
ייצוב תומך
ירך אחוריתבטן
טכניקה
- 1יושבים-נוגעים-קמים.
- 2משקל בעקבים, ברכיים בכיוון האצבעות.
סולם ההתקדמות
שלב 1מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.