דחיפה

גוף בקו ישר, ידיים ברוחב כתפיים על הקיר. ככל שהרגליים רחוקות — קשה יותר.

ידיים על ספה או שולחן יציב. גוף קרש ישר — בלי לשבור באגן.

מהברכיים, ידיים מתחת לכתפיים. חזה יורד עד קרוב לרצפה.

אגן גבוה כמו אוהל, ראש יורד לכיוון הרצפה בין הידיים. בונה כתפיים.

כפות ידיים על קצה כיסא יציב. מרפקים אחורה, לא לצדדים. לרדת עד 90°.

גוף קרש מהעקבים ועד הראש. מרפקים בזווית ~45° מהגוף.

רגליים על מדרגה/ספה. דגש על חזה עליון. ליבה צמודה.