שכיבת סמיכה רגליים מורמות

טכניקה

1. 1רגליים על מדרגה/ספה.
2. 2דגש על חזה עליון.
3. 3ליבה צמודה.

מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.

1. 1שכיבת סמיכה על קיר
2. 2שכיבת סמיכה בשיפוע
3. 3שכיבת סמיכה על ברכיים
4. 4שכיבת סמיכה
5. 5שכיבת סמיכה רגליים מורמותכאן