רגלייםחזית גב
לאנג׳ קדמי
קושי🦵 רגלייםמשקל גוף3 סטים · 8–12 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ירך קדמיתישבן
תומכים
ירך אחוריתמקרביםבטן
מיקוד עיקרי
ירך קדמיתישבן
ייצוב תומך
ירך אחוריתמקרביםבטן
טכניקה
- 1צעד קדימה, ירידה עד 90° בשתי הברכיים, ודחיפה חזרה.
סולם ההתקדמות
שלב 3מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.