רגלייםחזית גב
לאנג׳ לאחור
קושי🦵 רגלייםמשקל גוף3 סטים · 8–12 חזרות
למה זה חשוב
רגליים חזקות הן עצמאות תנועה לאורך שנים — מעליית מדרגות ועד שמירה על איכות חיים.
אזורי מיקוד
שרירים עיקריים
ירך קדמיתישבן
תומכים
ירך אחוריתבטן
מיקוד עיקרי
ירך קדמיתישבן
ייצוב תומך
ירך אחוריתבטן
טכניקה
- 1צעד אחורה וירידה.
- 2קל יותר לברכיים מלאנג׳ קדמי.
- 3גו זקוף.
סולם ההתקדמות
שלב 2מאיפה שאתה — זה המקום הנכון. עולים שלב רק כשהטכניקה יציבה.